wyciskanie sztangi leżąc

2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce: klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

* DZIEŃ 6 * 23.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg zaczęłam od 3 kg i 4 kg, traktując to jako rozgrzewkę niestety pod koniec nie miałam za dużego wyboru, bo były skręcone tylko sztangielki 6,5 kg i 7,5 kg, a kolejne dostępne to 10 kg, a to [...]

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]

FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] 5x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 4x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki: 4x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 5x5 92,5kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 5x10 40kg (rozpiętki na maszynie butterfly) 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na [...]

[...] biceps przedramie czw off pt nogi barki Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisłowanie 4 serie martwy 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

Wybacz, ze tyle zwlekalem, ale ostatnio zakrecony czas Oto plan przerobiony z linka i pare pytan: PONIEDZIALEK: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s pompki(nogi wyzej) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

[...] 12/10/8 Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki 12/10/8 jakies wyciskanie Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]

obli dała tylko przykład jak to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie [...]

[...] cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Biceps-Uginanie sztanga lamana [...]

[...] Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P Trening - wycisk hantli siedząc 5x10 (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie 5x10 (30kg, 3x40kg, 35kg - nie dałbym rady już 40) - rozpiętki 4x10 (7kg, 3x9kg) - [...]